Najbolja hrana da izgubite višak masnih naslaga na zdrav način

Redovna fizička aktivnost je odličan način za izgradnju mišića i gubitak masti, ali ukoliko želite da vidite prave rezultate, bitno je i ono što jedete

Naravno, cilj nije da se izgladnjujete kako biste smršali, već da izaberete pravu hranu koja će zadovoljiti sve vaše dnevne potrebe za nutrijentima. Stoga, u nastavku vam predstavljamo izbor hrane koju predlažemo da uključite u ishranu, ako vam je cilj redukcija telesne mase.

1. Cela jaja

Iako se nekada smatralo da jaja imaju visok nivo holesterola, nova istraživanja su pokazala da jaja ipak ne utiču na holesterol u krvi, niti da izazivaju srčani udar. Štaviše, jaja se nalaze među najboljim namirnicama kada je u pitanju gubitak masti. Imaju visok nivo proteina, zdrave masti i čine vas sitim na duži period, a imaju vrlo malo kalorija.

2. Zeleniš

Pod zelenišom podrazumevamo kelj, spanać, blitvu i druge biljke. Pored toga što ima malo kalorija i ugljenih hidrata, zeleniš je pun vlakana. Možete da ih jedete gotovo u neograničenim količinama, bez velikog povećanja kalorija u obrocima. Sve vrste zeleniša su veoma hranljive i imaju dosta vitamina, minerala i antioksidanasa.

3. Losos

Losos je riba koja će vas držati sitim čak nekoliko sati, a osim toga, bogata je kvalitetnim proteinima i zdravim mastima. Takođe, riba, kao i morska hrana uopšte, sadrži značajnu količinu joda koji je potreban za normalno funkcionisanje tiroidne žlezde, što je važno kako bi metabolizam funkcionisao kako treba. Losos je i izvorište omega-3 masnih kiselina, za koje je dokazano da smanjuju upaljenost. Odlični izbori za dijetu su i skuša, pastrmka, sardina, haringa i druge vrste masne ribe.

4. Krstonosno povrće

Možda vam sam naziv „krstonosno povrće“ nije poznat, ali će vam sigurno biti jasnije ako kažemo: brokoli, karfiol, kupus i prokelj. Puni su vlakana, daju vam osećaj sitosti, a imaju i dosta proteina, ne u jednakoj količini kao i meso, ali svakako više u poređenju sa ostalim povrćem. Kombinacija proteina i vlakana čini ovo povrće savršenom hranom za mršavljenje.

5. Govedina i pileće grudi

Meso je zgodna hrana za dijetu zbog visoke količine proteina. Ishrana bogata proteinima može dovesti do toga da mršavite 80 do 100 kalorija dnevno više, a i ovakvom ishranom ćete manje posezati za slatkišima i drugom „nedozvoljenom“ hranom.

6. Koštunjavo voće

Bademi, orasi, indijski orasi, iako imaju veliku količinu masti, sjajan su dodatak ishrani koja pomaže u mršavljenju. Ono što je bitno jeste da treba jesti koštunjavo voće uz obrok, ne više od jedne šake, jer iako su hranljivi, imaju dosta kalorija. Pored svih hranljivih vrednosti, unosom ovog voća povećavate i serotonin – hormon sreće, koji je dobar u smanjenju nivoa stresa, što je ogormna pomoć ukoliko želite da smanjite salo u predelu stomaka.

7. Čia semenke

Unosom semena biljke čia postižete efekat brže razgradnje masti u telu, dok imate osećaj sitosti. Iako podseća na žitaricu, ona to nije i ne sadrži gluten. Trećinu sastava čia semenki čine omega-3 masne kiseline, bogate su antioksidansima i vlaknima, kao i magnezijumom, cinkom, gvožđem i kalcijumom. Ne preporučuje se unos od više od 25 grama za žene i 38 grama za muškarce.

8. Pasulj i mahunarke

Pasulj, crni pasulj i sočivo bogati su proteinima i vlaknima i daju dug osećaj sitosti. Jedini problem koji može da se javi jeste to što veliki broj ljudi nije tolerantan na mahunarke, zbog čega je potrebno pripremiti ih kako treba.

9. Ovsena kaša

Odlična zamena za kornfleks i razne žitarice koje jedete ujutru, mogu biti ovsene pahuljice potopljene u vodu ili nemasni jogurt. Ovsena kaša će vam dati dovoljno hranljivih materija, i pri tom vas držati dovoljno dugo sitim.

10. Zeleni čaj

Pijuckanje zelenog čaja tokom dana može biti sjajan način da ubrzate metabolizam, smanjite glad, ali i hidrirate telo. Zeleni čaj sadrži antioksidans koji sprečava skladištenje masti u stomaku i pomaže brži gubitak težine.

11. Cimet

Dokazano je da male količine cimeta regulišu šećer u krvi, smanjuju glad, ubrzavaju metabolizam, tako da ga slobodno možete dodati ujutru u vašu ovsenu kašu, kafu, čaj ili smuti.

12. Avokado

Dok voće u najvećem broju slučajeva sadrži ugljene hidrate, avokado je pun zdravih masti, ali i vode. Pored bitnih nutritijenata, sadrži i vlakna i kalijum.

13. Jabukovo sirće

Jabukovo sirće možete koristiti uz salate, kao zamenu za standardno sirće, a razblaženog ga možete i piti. Iako ne izaziva u nekoj bitnijoj meri značajan gubitak telesne težine i ubrzanje metabolizma, otkriveno je da može u velikoj meri smanjiti apetit osobe koja ga konzumira. (Pogledajte kako da sami napravite jabukovo sirće)

14. Ljuta paprika

Kapsaicin je supstanca koja smanjuje apetit i povećava topljenje masti i jedan je od glavnih sastojaka paprike. Ova supstanca se prodaje čak i u formi suplemenata, a jedno istraživanje je pokazalo da unos jednog grama crvenih ljutih paprika smanjuje apetit i povećava topljenje masti kod ljudi koji nisu redovno jeli papriku.

15. Voće

Mnogi stručnjaci se spore oko toga da li je voće zdravo ili ne. Odgovor je dvojak. Iako je voće puno šećera, ne prija ljudima koji su netolerantni na fruktozu i ne preporučuje se onima koji su na dijetama sa niskim procentom ugljenih hidrata, ono može biti dobro zbog vlakana koji ne dopuštaju šećeru da dospe suviše brzo u krvotok, a i svakako je bolja užina od kupovnih slatkiša i grickalica. Ukoliko trenirate, najbolje bi bilo da uzimate voće nakon treninga kako bi ugljeni hidrati bili najbolje iskorišćeni i kako se ne bi skladištili kao masti u vašem organizmu.

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*